Description
🤼♀️ Se défendre au sol – spécial femmes
Et si tu apprenais des gestes simples pour te protéger, même sous stress ?
…et que tu repartais avec un corps qui sait quoi faire, et une sensation de sécurité intérieure ?
Cet atelier s’adresse aux femmes qui veulent :
- se sentir moins vulnérables physiquement
- apprendre à se protéger si elles se retrouvent au sol
- développer des réflexes utiles même sous stress (fatigue, surprise, panique)
- retrouver une forme de confiance corporelle
- apprendre dans un cadre sécurisé, progressif et collectif
👉 Ici, on va apprendre des réflexes efficaces, réalistes, pour acquérir une sécurité intérieure.
🌀 AU PROGRAMME
1) Les bases de la défense au sol
Jean t’apprendra à :
- protéger les zones sensibles (tête, gorge, ventre/bassin)
- gérer une personne au-dessus (immobilisation / pression / contrôle)
- sortir de situations simples : saisies, blocages, maintien
- créer de l’espace avec des outils clés : cadre, hanches, jambes, distance
- se relever vite dès que l’ouverture existe (objectif : sortir, pas “gagner”)
Pourquoi le sol ?
Parce que c’est souvent là que le corps se fige, que le mental panique, et qu’on se sent “sans solution”.
👉 L’objectif : ne plus être “bloquée”.
Avoir des actions simples, répétées, qui deviennent des réflexes.
Cadre de sécurité :
- progression douce, exercices adaptés à ton niveau
- consentement clair, limites respectées
- tu peux observer / ralentir / arrêter à tout moment
2) Mobilité & mouvement
Au début de l’atelier, Katia transmettraune partie mobilité et de mouvement pour :
- rendre ton corps plus disponible (hanches, colonne, épaules)
- améliorer les appuis, la stabilité, la coordination
- bouger plus facilement au sol (tourner, se dégager, se relever)
- diminuer les blocages liés à la raideur et à la peur
👉 Le but n’est pas “faire du sport”.
Le but est que ton corps soit plus capable dans une situation réelle.
✨ Après l’atelier, tu repars avec :
- des réflexes concrets de défense au sol (simples, réalistes)
- plus de confiance dans ton corps : “je sais quoi faire”
- une capacité à rester plus présente sous stress (respiration + repères)
- un corps plus mobile et plus réactif pour se dégager et se relever
- une sensation rare : ton corps n’est plus un risque… c’est un allié
- et la force du collectif : progresser avec d’autres femmes, en sécurité
ℹ️ INFORMATIONS PRATIQUES
- 📍 Lieu : Dojo des Etoch, 96 Rue de Kerontec à Penmarc’h
- 🕒 Horaire : de 13h30 à 15h30
- 🧘♀️ Niveau : accessible aux débutants
💰 TARIF – PRIX LIBRE
Nous proposons cette initiation à prix libre.
👉 À titre indicatif, pour rentrer dans nos frais,
la participation habituelle pour ce type d’atelier est de 35 €.
A partir de 1€, tu pourras donner ce qui est juste pour toi.
Qui sommes-nous ?
Une association Wild & Free qui a pour but de créer
des expériences qui renforcent le corps
et apaisent l’esprit, pour se reconnecter à la nature,
à soi, et aux autres, et faire émerger des modes de vie plus justes pour soi.
Je suis Katia, thérapeute et coach en mouvement.
J’accompagne les personnes à retrouver la
sensation d’un corps libre et d’un esprit léger,
à travers une approche qui alie le mouvement et la psychologie.
En savoir plus : ma page instagram
Je suis Jean, éducateur sportif et masseur.
J’aide les personnes à retrouver leur liberté
de se mouvoir et pratiquer sans douleurs,
à travers une approche qui aligne leur corps et leurs mouvements.
En savoir plus : ma page instagram
